【海開き】水泳後は「お腹が減ってたくさん食事を摂ってしまう」ことが判明、ダイエット効果はそれほど高くない可能性★2 [かわる★]

1 :かわる ★:2020/07/19(日) 23:07:52.33 ID:DAfPAdMd9.net
水泳は全身の筋肉を使う運動で、消費カロリーが高く、膝にかかる負荷が少ない上に、心肺機能まで鍛えられるというさまざまなメリットがあります。しかし、イギリスのラフバラー大学傘下の国立スポーツ運動医学センターのチームが実施した実験によって、「水泳はサイクリングに比べておなかがすいてたくさん食事を摂ってしまう」と判明。ダイエット効果は高くない可能性が示唆されています。

An acute bout of swimming increases post-exercise energy intake in young healthy men and women – ScienceDirect

Swimming makes you hungrier and likely to eat more at the next meal ? new research

国立スポーツ運動医学センターの研究チームが行った実験は、「水泳とサイクリングではどちらがおなかが減るのか」を調べるというもの。研究チームは、20歳以上40歳未満の肥満かつ持病のない被験者32人(男性17人、女性15人)を対象に、「水泳」「サイクリング」「運動しない」という3種の活動をそれぞれ行ってもらった後、食欲と食事量をチェックするという実験を行いました。

なお、水泳・サイクリング・運動しないという3種の活動を行う日は4日以上の間隔を開け、活動の順序によって影響が出ないように求められました。また、女性は月経周期によって食欲が増減するため、それぞれの活動を行う日は月経周期上で同じ日になるように調整されました。

それぞれの活動を行う日は、食事メニューや活動スケジュールなどが細かく決められました。8時45分から9時は朝食の時間で、食事メニューはイチゴジャムサンドイッチ・クロワッサン・オレンジジュース。朝食後は食欲について自己申告し、朝食から1時半後に運動を開始します。運動は、運動強度が「強」のレベルの水泳・サイクリングが、8分間の運動+2分間の休憩の組み合わせで6セット、合計1時間実施されました。

運動後30分の休憩を置いた後、被験者には満足するまで好きなだけパスタを食べてもらいました。それぞれの運動後に被験者が食べた量を調べたところ、水泳後にはサイクリング後に比べて平均して約142kcalに相当するパスタを余分に食べると判明。水泳とサイクリングでは水泳のほうが消費カロリーが高いものの、運動後の食事も合わせて考えるとサイクリングのほうがむしろ消費カロリーが多いという結果になりました。

なお、サイクリング後と「運動しない」後の差は平均して約94kcalでしたが、研究チームは「この差は小さすぎて統計的に有意ではない」と述べています。男女間の比較では、男性も女性も運動後により多く食べてしまう傾向は変わらなかったとのこと。研究チームは女性は運動中に消費するエネルギーが少ない傾向があることを挙げて、「運動後により多くのカロリーを摂取してしまうのならば、運動によるエネルギー消費の少ない女性の場合は、体重管理に運動が効果的だとはいえない」と指摘しています。

「なぜ水泳を行うとおなかが減るのか?」という疑問について、水に入ることで体温が失われることから、「体温の回復に必要なエネルギーを摂取するために食欲が増進される」という可能性や、「脳の信号と神経伝達物質の変化が食欲を増進させる」という可能性を研究チームは挙げながらも、「詳しい原因は不明」と述べています。

研究チームは、水泳は他の運動に比べてダイエット効果が優れているわけではない可能性があるとしつつも、水泳には多数の健康効果があると称賛して、「水泳後にたくさん食事を摂ってしまう可能性を認めて、スナックを食べたくなる誘惑や食事量を増やしたくなる誘惑に抵抗すべき」とアドバイスしました。

【海開き】水泳後は「お腹が減ってたくさん食事を摂ってしまう」ことが判明、ダイエット効果はそれほど高くない可能性へ [かわる★]

2 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 23:08:36.23 ID:+syjEDOz0.net
食べなければいいだろ
アホか?
バカか?
デブか?

9 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 23:11:14.48 ID:2D2UQDGP0.net
小学生の時水泳習ってたけど、そこまで喰わんしな
お腹減る量に泳ぐって相当泳がないとダメなはず(´・ω・`)

10 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 23:11:54.73 ID:6O4rTTFm0.net
水泳はダイエット効果あるってことじゃねえのか?

18 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 23:14:09.43 ID:1iw74yTc0.net
>>10
そう
その後にバカ食いしてしまう自制心のなさが原因だね
そういう人間にとっては運動強度が高すぎるのだろう
自分の基礎代謝を把握して、それにプラスして200キロカロリーくらいに抑えればいいだけ

26 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 23:15:58.64 ID:4y0USlam0.net
そもそも一ヶ月で四キロとか五キロとか一気に落とそうとする方が間違いじゃね?
一ヶ月一キロぐらいの目標設定の方が食事も制限殆どなくてストレスかからんだろ

33 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 23:17:44.37 ID:6O4rTTFm0.net
ジョギングやサイクリングは道路交通法を守ればいいし筋トレは家でも出来るけど
水泳はそこらの沼や川で泳ぐ訳にもいかないんだよなぁ

36 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 23:18:02.46 ID:gk0lenoR0.net
消費カロリー>取得カロリー
これで痩せるてかこれ以外ないw

80 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 23:35:30.52 ID:mk32dA7E0.net
わかる
小〜中と県の強化選手になって毎日2万とか泳いでた時、プールの帰りに立ち食いそばで2杯食べて、
家に帰ってお茶碗4杯の白飯とおかずの晩ご飯食べて、
おやつに名糖アルファベットチョコのお得用袋を1袋なくす勢いで食べながら学校と塾の宿題やってた
その食生活を維持して高校入学を機に水泳やめてしまって150センチ70キロのボディを作り上げた

81 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 23:37:14.11 ID:Bf0f67Rt0.net
>>1
いや食わなきゃいいだけだろ
馬鹿なのか?

109 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 23:58:58.99 ID:ANfjtNB50.net
こまめに水分補給したらそうでもないけどなー
プールで水分補給とか不思議な光景だけど

120 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 00:05:56.04 ID:YeQzm+WW0.net
ジム通った後のビールとメシは旨い理論か

127 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 00:10:15.92 ID:giE3Mvuz0.net
小中学生の時の水泳の授業の後は物凄い脱力感だった
水泳は疲れる

142 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 00:21:36 ID:l5KnmqW50.net
子供の頃遊びでプール行ってもめっちゃ腹へるよね
あれはなに?

143 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 00:21:42 ID:G14pmjlL0.net
俺が感じてる運動後の飯がうまい間は痩せないの裏付けか?

17 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 23:13:36.01 ID:qDHDc9Dz0.net
ウォーキングもかなりダイエット効果低い
ダッシュ10分=ジョギング20分=自転車30分=ウォーキング70分

144 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 00:22:00 ID:gZtnp7vM0.net
ウォーキングは2時間くらいできるんだよ
水泳後は食べるね

155 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 00:52:23 ID:cGGc0zBX0.net
昔から水泳部は大食漢と言うし、運動止めたら劇太りする。まさに俺のことだが
w、知れたことを今更何言ってるんだよ。

165 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 01:35:06 ID:Qpw/+sKO0.net
腹が減ったぶん本能の赴くまま食べるってそれもう豚だろ

189 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 02:28:03 ID:uQz5zFHc0.net
水泳に限らず、スポーツやってる人は食欲旺盛な人多い気がするけどな

193 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 02:34:18.08 ID:nAYswUkf0.net
プールのあとはセブンティーンアイス食べるからな

252 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 04:07:09.31 ID:JjMSdSX40.net
太るのは言い訳だなただただ食い過ぎ
病気でなければそれ以外にはありえません

262 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 04:45:41.87 ID:nxEi2VzQ0.net
ガチの登山じゃなく普通の山歩きで、見晴らしの良い所で休憩中に腹が減るのはどうしてだろう?
解放感?てか、摂りたくなるし出したくもなるんだが

266 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 04:55:04 ID:+1NSig9V0.net
野菜食え

278 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 05:21:05.05 ID:ifIn7CAc0.net
そもそも運動による消費カロリーを鑑みれば、
余計に運動するぐらいなら食うの減らしたほうがいいのは自明。
もちろん両方やるのがベストだけど、
それができるなら、そもそもダイエットするような状況に陥らないわけで。

281 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 05:31:03.13 ID:jD1jn3d10.net
これは分かるw

5 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 23:10:34.71 ID:hicDhya70.net
小中学校の頃サッカーと水泳はやめた奴は大抵デブになった

229 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 03:29:25.53 ID:V2aGQ2qG0.net
>>5
たしかに
運動量減っても食事はそのままなんだろうな

286 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 05:36:23.09 ID:9lewafsn0.net
>>229
おれがそうだなぁ
177の65とかだったけど今93キロあるわ
親戚とかに合うたびに太ったねーって言われる
一時的に79キロまで痩せたけど維持できなかったわ

287 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 05:38:20 ID:D+kxDLX20.net
年齢経るともうちょっとした事で太りやすくなるよ
ビールなんか大敵
運動してても一杯で台無し

291 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 05:54:29 ID:N3gMVTU90.net
結局泳ぎが足りてない
競泳並のメニューをこなしたら普通に痩せるよ

284 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 05:34:30 ID:IHeMZ3ZL0.net
この記事おかしい。
食うか食わないかは自己判断だし、水泳や自転車はかなりカロリーを消費するのは事実

292 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 06:05:50.37 ID:ifIn7CAc0.net
>>284
ダイエットの話してるのに何言ってるんだよ。
自己判断できるなら、そもそもダイエット沙汰になんかならんよ。

312 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 08:07:27.83 ID:070khDWP0.net
しかもくっそマズイもんがうまく感じる

323 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 09:42:07.45 ID:PJcqcQFZ0.net
水泳、ランニング、サイクリング、
全部やったけど、どれがよく食うとかねえよ。
きちんと計算して節制するかどうかだよ。

経験的には、運動消費と食事を減らすことの減量効果は
3:7くらいかな。
食事減らす方が効果は高いけど、まあ両方やるべき

324 :不要不急の名無しさん:2020/07/20(月) 09:49:46.34 ID:DYQZ3Jpx0.net
満足するまでパスタ食う実験