【海開き】水泳後は「お腹が減ってたくさん食事を摂ってしまう」ことが判明、ダイエット効果はそれほど高くない可能性へ [かわる★]

1 :かわる ★:2020/07/19(日) 14:09:17.75 ID:DAfPAdMd9.net
水泳は全身の筋肉を使う運動で、消費カロリーが高く、膝にかかる負荷が少ない上に、心肺機能まで鍛えられるというさまざまなメリットがあります。しかし、イギリスのラフバラー大学傘下の国立スポーツ運動医学センターのチームが実施した実験によって、「水泳はサイクリングに比べておなかがすいてたくさん食事を摂ってしまう」と判明。ダイエット効果は高くない可能性が示唆されています。

An acute bout of swimming increases post-exercise energy intake in young healthy men and women – ScienceDirect

Swimming makes you hungrier and likely to eat more at the next meal ? new research

国立スポーツ運動医学センターの研究チームが行った実験は、「水泳とサイクリングではどちらがおなかが減るのか」を調べるというもの。研究チームは、20歳以上40歳未満の肥満かつ持病のない被験者32人(男性17人、女性15人)を対象に、「水泳」「サイクリング」「運動しない」という3種の活動をそれぞれ行ってもらった後、食欲と食事量をチェックするという実験を行いました。

なお、水泳・サイクリング・運動しないという3種の活動を行う日は4日以上の間隔を開け、活動の順序によって影響が出ないように求められました。また、女性は月経周期によって食欲が増減するため、それぞれの活動を行う日は月経周期上で同じ日になるように調整されました。

それぞれの活動を行う日は、食事メニューや活動スケジュールなどが細かく決められました。8時45分から9時は朝食の時間で、食事メニューはイチゴジャムサンドイッチ・クロワッサン・オレンジジュース。朝食後は食欲について自己申告し、朝食から1時半後に運動を開始します。運動は、運動強度が「強」のレベルの水泳・サイクリングが、8分間の運動+2分間の休憩の組み合わせで6セット、合計1時間実施されました。

運動後30分の休憩を置いた後、被験者には満足するまで好きなだけパスタを食べてもらいました。それぞれの運動後に被験者が食べた量を調べたところ、水泳後にはサイクリング後に比べて平均して約142kcalに相当するパスタを余分に食べると判明。水泳とサイクリングでは水泳のほうが消費カロリーが高いものの、運動後の食事も合わせて考えるとサイクリングのほうがむしろ消費カロリーが多いという結果になりました。

なお、サイクリング後と「運動しない」後の差は平均して約94kcalでしたが、研究チームは「この差は小さすぎて統計的に有意ではない」と述べています。男女間の比較では、男性も女性も運動後により多く食べてしまう傾向は変わらなかったとのこと。研究チームは女性は運動中に消費するエネルギーが少ない傾向があることを挙げて、「運動後により多くのカロリーを摂取してしまうのならば、運動によるエネルギー消費の少ない女性の場合は、体重管理に運動が効果的だとはいえない」と指摘しています。

「なぜ水泳を行うとおなかが減るのか?」という疑問について、水に入ることで体温が失われることから、「体温の回復に必要なエネルギーを摂取するために食欲が増進される」という可能性や、「脳の信号と神経伝達物質の変化が食欲を増進させる」という可能性を研究チームは挙げながらも、「詳しい原因は不明」と述べています。

研究チームは、水泳は他の運動に比べてダイエット効果が優れているわけではない可能性があるとしつつも、水泳には多数の健康効果があると称賛して、「水泳後にたくさん食事を摂ってしまう可能性を認めて、スナックを食べたくなる誘惑や食事量を増やしたくなる誘惑に抵抗すべき」とアドバイスしました。

12 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 14:11:47.12 ID:GFdCf6Br0.net
水泳をやると筋肉だけでなく脂肪も乗るよね

53 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 14:18:14.82 ID:HcV432dU0.net
もう食べれないよ

93 :辻レス :2020/07/19(日) 14:24:13.36 ID:Y8TXritu0.net
>>1

「ダイエット」というのは、
行いやすさとリバウンドまで考慮してワンセット

誰もできない方法では意味ないし
我慢が必要なダイエットは長続きしないだろう

・・・というわけで
散歩が最強

195 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 14:36:41.77 ID:IpfR965w0.net
マイケルフェルプスの
あの食事画像は
プロレベルだからか

>>5
ほかの競技と
比較したってことだろ

217 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 14:40:25.03 ID:G+vbxio00.net
スイミングの後はセブンティーンアイスだったけど市営プールの後はなるとのおでんだった
泳いだ後には必ず何か食ってたなぁ

150 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 14:30:28.87 ID:50D4Lzuk0.net
1時間クロールで泳ぎ続けると消費カロリーが1200kcalくらいだったかな
海遊びではそんなに消費しないだろうけど
直射日光で受けるダメージや他にも色んな要素がありそうだからお腹減ったらそれなりに食べた方がいいとは思う
海を舐めたらあかん

175 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 14:33:39.35 ID:kY4xjdi50.net
>>150 凄くゆっくりなクロールでも
1時間泳ぎ続けるって人は、ほとんどいないね、選手などは別としてだけど
一般用プールには結構行ってたけど、そんな人見たことないもの

197 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 14:37:06.27 ID:LoVnCdz50.net
>>175
一時間休まずに泳がれてたら邪魔だろw
本格的な人はタイム決めてレスト入れてやってるけどね

232 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 14:43:19.95 ID:FWK+as8a0.net
>>197
ルールがあるんだよ
1つのレーン内を右側通行で周回する
プールエンドでいつまでも休憩して、全然泳がない奴が邪魔

233 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 14:43:27.79 ID:MAWdcPRt0.net
てか、コロナがあってから、全くジムに行けていない
今年はもう諦めた
お風呂の中で時々軽くヨガをしてる

276 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 14:48:42.88 ID:enRX67oV0.net
大量のこんにゃくを用意しておいてそれでおなかをいっぱいにしよう

291 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 14:51:32.44 ID:7MvNX+k+0.net
>>276
血液の中の糖分が減ることによる空腹感だから腹一杯にしただけだと無意味

334 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 14:58:31 ID:ncqcgWro0.net
わかる
泳いだ後かなり腹減るわ

354 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 15:02:00.62 ID:PDHCh1Rb0.net
くうなよ

444 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 15:17:48.72 ID:NAINNLWu0.net
水泳しておなか減って太っちゃったぐらいなら
食事制限でいいと思うわ

570 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 15:42:30.74 ID:4P1DFxrH0.net
水泳の授業の後の給食をもう一度だけ味わいたい

646 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 15:59:55.47 ID:+2E6iXWK0.net
プールよりも海のほうが疲れるな
海はヘタしたら死ぬし、生存本能が働いてより気を張ってるからだと勝手に思ってる

656 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 16:02:19.33 ID:72opq9Zs0.net
>>646
疲れるよな帰りに寝ちゃったりするし
でも海で泳いだあとは食欲は減るな
夏バテしてるだけかもしれんが

679 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 16:07:03.33 ID:UjB4N2w+0.net
なんか微妙にマウントスレになってきたけど気づいてますか?

686 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 16:09:13.82 ID:ZS5tw4mZ0.net
ダイエットの話しで有酸素やり過ぎてる人は共通してることがある
長くやっても大して痩せてない
更けてしまう、肉が顔からダラダラになってる
食のほうはお察しだか他人だし言わんけど

694 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 16:11:36.31 ID:sto6rtJY0.net
>>686
痩せるためにやるものでは無いからね
水泳もそうだが

食わなきゃ痩せる
これだけなんだよね

661 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 16:03:06.75 ID:CbxasOdN0.net
サイクリングって、運動負荷がほんのチョット、消費カロリー少ない。

673 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 16:05:35.06 ID:rR7YmY750.net
>>661
サイクリングは長時間なら有酸素運動として素晴らしいぞ。
ランニングと違って間接や骨への負担も少ない。
スイミングの方が効果はあるけど手軽さは自転車だと思うわ。

697 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 16:13:06.21 ID:CbxasOdN0.net
>>673

でもサイクリングで使う筋肉は、ある程度限定してるぞ、大腿二頭筋?大臀筋が主?

水泳は使う筋肉は全身。

699 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 16:13:40.74 ID:5JoI6aMr0.net
運動した後のメシはうまい

770 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 16:43:00 ID:xzh0TF/q0.net
水泳後に沢山飯を食えるのはアスリートだけだ
疲労困憊過ぎて食うどころの体調ではない

773 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 16:43:07.75 ID:vapVbXpS0.net
たしかにスイミングスクール通ってた時は帰りにホットケーキだのたこ焼きだの買って食って夜飯も食ってたな

810 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 16:53:15 ID:jK4X+3fQ0.net
消費カロリーを計算してれば大丈夫でしょ
まずはちょっとだけオーバーカロリーで2か月、これで筋肉をつける
あとは基礎代謝分だけ食ってれば勝手に痩せる

女性は筋量が少なく、男性が食ってる一人前を食っただけで基礎代謝をオーバーしがちだから苦しいけどな
運動と食事
2つを両立しないと健康的には痩せられない

846 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 17:06:19 ID:2nFHy4xk0.net
歩く走る泳ぐと平行して少なくともビッグ3の筋トレやれや

865 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 17:13:31.86 ID:4zOk0wuq0.net
子供の頃夏休みに川で泳いでから
かーちゃんが作ったデカいおにぎり食べてた
腹減ってるからなのかめちゃくちゃ美味しかった

866 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 17:13:53.35 ID:z1hBpNt60.net
某シンクロドラマで食わされてたのを思い出す

890 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 17:25:15.59 ID:roD8GrkQ0.net
水泳の一瞬というか無酸素でやった場合ってダッシュの無酸素とは大きく後者のほうが疲れる

891 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 17:25:17.83 ID:OKtyp7/r0.net
若いうちに水泳やっとくと太れない身体になるよ。
現役退いて20年になるけど体脂肪率ずっと一桁。
食っても太れない。

921 :名無しさん@13周年:2020/07/19(日) 17:43:49.03 ID:dmlfD31Og
sexercise(セクササイズ)
sex運動。sex体操。sex訓練。

楽しくできる。

941 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 17:53:44.76 ID:zqPLA2ny0.net
>>891
気のせいだよ
もう少し年食うと、やはり太るようになる

945 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 17:55:55.73 ID:DLfMXnIE0.net
痩せるスポーツっていうと、パワーウェイトレシオ考えてクライミングかなぁ。痩せるというか痩せるメリットがでかい
ちょいぽっちゃりさんがBMIで痩せになるだけで5級いっぱいいっぱいの人でも2級落とせる

946 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 17:58:35.92 ID:Uw0CCaOY0.net
>>945
消費エネルギーの大きい運動=筋肉が効率よく壊れる運動
人間は急に痩せたり太ったりを健康的にやることはできないから生活習慣で変えていくのが無難
世界のトップレベルのスポーツマンはバケモノなので参考にならない

953 :不要不急の名無しさん:2020/07/19(日) 18:03:37.51 ID:OTjdYi5p0.net
そもそもいくら食べても太らない奴は栄養を溜め込む能力が乏しいのだから遺伝子的には劣等なんだよな
人類の歴史の大半は飢えてたんだから生き残れない体質
しかしながら現代は豊食の時代
なんと皮肉な