【科学】トップアスリートが「1日1食」と決めている脳科学的な理由「食べないほうが集中できる」★2 [どこさ★]

1 :どこさ ★:2020/11/08(日) 05:29:46.64 ID:zqcAk+MB9.net
☆内村航平選手が1日1食である科学的な理由

たとえば私の場合、ボトムアップ系の欠乏状態をトップダウン系に生かす方法として、大好きなコーヒー
を利用する。大好きなコーヒーが目の前にあるのに、見るだけで飲まない。飲みたいと思っているときに
ドーパミンの量は最大値になる。

ポイントは、まずはこの状態に「気づく」ことが第一段階である。次にその「飲みたい」状態にあるボトム
アップのモチベーションを、どこに活用したいのか意識的に誘導する。この「注意のシフト」をトップ
ダウンで指令するのが第二段階である。別の理由で最大化したドーパミンに気づいたときに、自分がいま
やりたい仕事に意識を向けることで転用するのだ。ドーパミンが出ている状態は変わらないので、うまく
いけばドーパミンの効能をやりたい仕事に活用することが期待できる。これは訓練によって可能になる。

少し空腹感があるときのほうが、仕事や勉強の効率が高い感覚をお持ちの方も多いのではないだろうか。
ドーパミンが前頭前皮質に作用し、集中力を高めるからだ。空腹状態のドーパミン性を、自分の意図した
対象にうまくシフトできたなら、集中力の高まりも期待できる。

体操競技の内村航平選手は、1日1食しか食べないそうだ。あまり食べないほうが集中できるという。
そういうアスリートも多いが、これは理にかなっている

☆空腹を認識したら10分だけ集中する

宗教的に見ても、飢餓や断食によって脳内の反応が変わる可能性がある。それがパフォーマンスなどに
影響を及ぼすこともあるだろう。もちろん、宗教的な意味合いはともかく、報酬的な機能も果たしつつも
あなたの意思とは関係なく脳が何かを欲したり、求めたりする状態は、ドーパミンを誘導することで注意力
や記憶定着効率を高める効果や、新たなものをクリエイトする能力の増大効果も期待できる。

とはいえ、長期にわたって断食するのは辛い。モチベーションを高めるためにいきなり断食するのは現実的
ではない。空腹状態に気づき、注意のシフトをするのに慣れないうちは、単に強いボトムアップモチベーション
が優先され、注意力が分散してしまい、パフォーマンスを下げる。

そこでたとえば、まずはお昼休み直前にお腹が空いた状態を認識したら、これはチャンスと考え、残り10分間
だけでも集中してみるなどはいかがだろうか。空腹を感じたときのドーパミンを少しずつ活用することから始
めるのがお勧めだ。きっとその10分は、高い集中力を発揮するはずだ。

☆大切なのは他者のマネではなく自分が高揚する刺激

試合に臨むアスリートが、お気に入りの音楽で気分を高揚させている姿を目にすることがある。そして世の中
には「モチベーションを高める音楽」も紹介されている。だが、他人に「モチベーションが高まる」と薦めら
れる音楽を聞くより、自分の感覚で自己が高まる音楽を選択するほうがいいだろう。自分の「モチベーション
が高まっている」感覚と、本当に「モチベーションが高い状態」との間にそれほど誤差はないだろうし
何よりも実際に自分が高揚する刺激が大切なのだ。

当然、アニメや漫画、音楽にこだわる必要もなく、他の題材でも、自己の体験でも構わない。

どのような題材であろうと、まずは自分の高まるモチベータを探すことが重要である。自分の感覚と感情を
大切にし、自分の高まるものを発掘することが重要だ。

(一部抜粋)

※前:11/07(土) 21:50 [NAMAPO★]

4 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 05:32:40.52 ID:tDhM3LUb0.net
人は記憶型と思考型に大別できる

1日1食は長くは続けられない
胃が小さくなりすぎてしまうからね
で、2食に落ち着く

6 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 05:34:49.52 ID:Gvc9xVdZ0.net
適度な空腹は体に良いぞ。

8 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 05:36:50.10 ID:zNh8Bj910.net
たったひとつの理由

14 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 05:46:26.44 ID:Glkdkg0d0.net
人は基本的には1日1食だけで良いようにデザインされている
しかし寿命の観点から見ると3食の方が寿命が伸びる可能性が考えられる
食事を取る事で消化吸収の為肉体が一時的に冬眠に似た状態になるからな

17 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 05:48:17.49 ID:qmkEEvVa0.net
確かに1日中パチンコ打ってるときは1日1食でも余裕だな
あれなんなんだろ

22 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 05:53:55.88 ID:3cGe2hso0.net
>>17
あーそれは精神科に通わなあかん依存症ですわ

26 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 05:57:13.25 ID:FYFGEiKz0.net
>>1
普通の生活を送っている人間には全く関係無い話だな
一体何を言いたいんだろう

27 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 05:57:13.50 ID:VjejRE+C0.net
腹いっぱいだと歌うのもきついね

37 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 06:07:56.60 ID:kLfvihJE0.net
一日一食じゃちゃんと便が出ないと思うけど
どうなんだろ

60 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 06:27:35.35 ID:kLfvihJE0.net
ボディービルダーの人とか一日6食とかだよね
卵の白身が主食の人知ってる

49 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 06:16:43.35 ID:U3CYFt3P0.net
1日3食は厚生労働省や医者に騙されてるんだよ
食べる量なんて体格がみんな違うから人それぞれだろ
デスクワークだから1日3食なんて食べたら75kgになって病気になるわ

52 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 06:18:43.76 ID:+R5dOQUJ0.net
>>49
アホすぎ
1食のカロリー量が決まってるわけじゃないのに

1日の必要摂取カロリーを、飢餓状態を作らないように3回に分けて取れば
それが一番体に優しい
つかトップアスリートって内村だけじゃねーか

56 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 06:22:33.81 ID:TGCJzaMy0.net
>>52
それだと食う量ご飯茶碗3分の1とかそんな感じになるぞ
店でそんな量のメニューないし持続不可能だよ

61 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 06:28:02.21 ID:llOlpQiC0.net
>>56
そんな量を店で食う前提なのが分からんwww
コンビニでおにぎりや肉まんでも買えばいいだろう

72 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 06:34:29.20 ID:TGCJzaMy0.net
>>61
おにぎり一個なんて栄養が偏るだろ
一食分の中に食物繊維やタンパク質をバランスよく取らないと便秘になるぞ
大体1食にした方が歯磨きも一回で済むし、3回も食ってたら口が臭くなるだけだぞ

70 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 06:32:38.72 ID:4ZWSd94Q0.net
1食だけ食べる場合、何時頃が良いかね?
食欲が強い時間だと夕方から夜だけど

74 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 06:38:44.23 ID:UeQptB2A0.net
>>70
自分の身体に聞け

76 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 06:39:29.45 ID:z0LFbPnx0.net
スピリチュアルで食事しない人とかいるけど
そういう人たちは栄養剤とか青汁飲んでる
つまりバランスはとってるってこと
ただ単に普通の食事をしないだけ
この場合の1食というのもそういうことだからね

79 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 06:48:00.79 ID:ULU2ycKj0.net
まあ人によるよな

77 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 06:43:22.61 ID:iQkSn7gJ0.net
ボトムアップだのトップダウンだの
何を言ってるのかわからんのじゃ
日本語でよろ

85 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 06:50:14.47 ID:SPIUHjq/0.net
>>77
日本の記事なのに外来語大杉問題はずっとあるな
まえも政治家が
わが政党がーマ ニュフェストを実現するためにー 必ずや、イニシアチブを取りー
とかおまえ日本語使うのがそんなに恥ずかしいのか日本の政治家めざしてるくせにと
あほはあれ見て頭いいと思うのか

88 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 06:53:03.37 ID:UydyBCrz0.net
長生きの秘訣は酒とタバコ。

90 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 06:54:56.67 ID:77KGg6FF0.net
そういうアスリートも多いがとか書いてあるけど、超少数派だろ

93 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 07:00:12.43 ID:joFY3mbp0.net
内村航平が特殊なだけで、1日1食は良くないと思うけど

105 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 07:09:37.51 ID:NqSjSP990.net
>>79
これが結論
1日1食の人もいれば、1日6食の人もいる
他人に合わせようとせず、自分の体に相談して決めることだな

112 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 07:22:27.32 ID:ubt1RELp0.net
ただ単に飯の心配してる時間が少ないって理由だったりして

127 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 08:11:17.20 ID:u7qSD+q80.net
消費カロリー自体が眉唾物じゃない?

143 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 08:28:11.07 ID:zDg8i8720.net
クリロナはトップアスリートじゃないとでも?

クリスティアーノ・ロナウドは1日に6回食事する…35歳になっても衰えない秘密
Meredith CashNov. 02, 2020, 10:30 AM

161 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 09:01:29.05 ID:NEFOszKm0.net
彼女とホテル行ったときに まずベッドの上で勉強
早く済ませて事に移りたいから捗る捗る捗る

165 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 09:14:14.68 ID:PlxwNOjA0.net
3時間おきにタンパク質を摂るのがいいって聞いたけどデマなの?

167 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 09:15:06.46 ID:SyQYoKMW0.net
これ一人の選手だけの話だよね。しかも体操だけ
これをいかにも一般的な話として書くのってどうよ?

子供とか真似するのが怖いわ

172 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 09:23:05.62 ID:IEjXm88D0.net
ジム行く時はほとんど空腹で行くな

174 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 09:25:07.45 ID:BR+/W8pu0.net
┏( .-. ┏ ) ┓
修正【塔キャンドル/IKEA/丸パクリ】

*IKEAは
以前から、私の考案物を平気で丸パクリして来た

*今回は、蝋燭とLEDと光源は違うが

私の私生活、思考・五感を覗き見て
塔キャンドルを販売した

▪バイデン大統領候補者の当選確実で
 IKEAが【丸パクリ】を発表した
¥6

(deleted an unsolicited ad)

5 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 05:34:45.98 ID:A2vbA1Ae0.net
一色運動

179 :高篠念仏衆さん:2020/11/08(日) 09:28:56.91 ID:yE6YFkCU0.net
>>5
三色運動🇷🇴

180 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 09:29:39.02 ID:E0xkGjXP0.net
素人がいきなり1日1食をやると体壊すぞ
せいぜい1日2食にしとけ

184 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/08(日) 09:33:52.07 ID:efNVG4hG0.net
タンパク質とかもとらないの?