【話題】寝るときに靴下を履いていいのか悪いのか? 睡眠の専門家「おすすめできません」

1 :春一番 ★:2020/02/05(水) 03:59:35 ID:/iP4VZn/9.net
就寝時に靴下を履くことについては、「足の冷えを防ぐ」「寒くて欠かせない」「履くと血行が悪くなる」など、様々な意見を聞きます。眠りの質も左右する、“寝るときの靴下問題”について睡眠の専門家に教えていただきました。

冬に靴下を履いて寝る人は約3割

寒い夜が続くなか、就寝時には靴下が欠かせないという人も多いのではないでしょうか。ウェザーニュースでアンケート調査を行ったところ、「たまに履く」も含めて約3割が冬は靴下を履いて寝ていることが分かりました。また、より冷えに悩まされやすい女性の方が、靴下を履いて寝る割合が高いようです。

ところが、「足の対策として睡眠時に靴下の着用はおすすめできません」と、『毎朝、目覚めるのが楽しみになる 大人女子のための睡眠パーフェクトブック』の著者で、睡眠コンサルタントの友野なお先生は忠告します。理由は、睡眠と人の体のメカニズムにあるといいます。

靴下が眠りの質を左右する?

人の体には、ふだん体温計で測る「皮膚温度」と内臓など体の奥の温度である「深部温度」の2つの体温があります。これらは自律神経によりコントロールされており、1日のなかでも変化しています。「人は、手足の皮膚温度が上がり熱を外部に放出することで、深部温度が下がって眠くなるしくみです。赤ちゃんは、眠いときに手足がホカホカと温かくなりますね。大人でも、入眠時には指先から深部の熱を放散する必要があるため、指先まで覆う靴下の着用はおすすめできないのです」(友野先生)しかし、足先に冷えを感じるのもよくないといいます。「寒冷刺激で、手足の末端に流れる血液量が減ります。すると、手足からの熱の放出もうまくできず、スムーズに寝つけなくなるのです。また就寝中に不快感から目が覚めてしまうこともあり、睡眠の質を下げてしまう原因にもなりかねません」(友野先生)

https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/0/9/098c7_1615_7335de5363d89dc5210c00711347ca79.jpg
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/a/c/ac1f4_1615_bceca8c8dc1805bee83e3188b21297a8.jpg

3 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:02:41 ID:FIDg7fvA0.net
だからまだ眠れないのか

10 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:05:10 ID:NqUsv/pr0.net
逆に足が冷えて寒いと眠れない
そういう時は履いた方がよい

12 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:06:11 ID:PFR47Leq0.net
結局、この睡眠の専門家とやらは何が言いたいんだ。

靴下を履いたら熱が放散されない。でも足先に稗を感じるのも良くないって…
ケースバイケースってことかよw

13 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:06:45 ID:KaGWSd9n0.net
学校の窓際とかコタツとかポカポカすると速攻で寝てしまうのはなぜ?

14 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:08:20 ID:nwtOin5p0.net
深部体温の放出って理屈からするとホットカーペットで寝るのも良くないんだろうなと思いつつ手放せない

16 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:09:07 ID:P+Ci2lWg0.net
冷え症で眠れないんだよ
どうすりゃいいのさ

19 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:11:00 ID:2sX3rmBO0.net
靴下とか手袋する方が1枚着るより体温が逃げないんだろ

17 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:10:03 ID:ImMKljpr0.net
え、おれ足の裏に汗かくから、絨毯や床が足汗で臭くなるのが嫌で年中履いてる
毎晩快眠できてるかといえばまあまあできてるほうだと思うけどな。

20 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:11:29 ID:nwtOin5p0.net
>>17
同じだ
素足は不潔な気がして靴下脱げない

22 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:12:27 ID:K+u+oOrp0.net
履いてるw もう習慣になってるからなぁ
冷え対策なら薄手のレッグウォーマーがおすすめだよ

38 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:27:05 ID:coUyvpPA0.net
深夜に帰って部屋が冷えてる時は
布団に入るのも罰ゲームだよね
そんな時は靴下のままだと和らぐw

46 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:32:31 ID:YARO2MYM0.net
もう水虫だから大丈夫

47 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:32:43 ID:dmllzvpY0.net
おススメできる
靴下をはかずに寝る奴はむしろアホ

48 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:33:29 ID:Fio5BHw60.net
あづましくないから脱ぐ

49 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:34:03 ID:p9pdqvse0.net
俺の経験だと靴下履くより腹巻した方が足は冷えない

50 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:35:56 ID:Yd6i1ZSX0.net
湯たんぽはいいの?

54 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:38:19 ID:rmSrdcNv0.net
どっちだよ!

57 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:40:14 ID:OCNNRVLh0.net
冬のダメ着ならゆったりしてて解決

58 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:41:34.45 ID:umcMfwUMO.net
寒かったら履けばいいし、暑かったら脱げばいいだろ

59 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:41:56 ID:kvHcbb060.net
でかい靴下に入って寝れば問題解消

60 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:42:04 ID:fSRjVPYO0.net
イランやろw
Mヲームとか猫みたいなてw座割りのあの化繊の毛布つかえばいいやろ

9 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:05:09 ID:pXCtL+ET0.net
>足先に冷えを感じるのもよくないといいます。「寒冷刺激で、手足の末端に流れる血液量が減ります。
>すると、手足からの熱の放出もうまくできず、スムーズに寝つけなくなるのです。
>また就寝中に不快感から目が覚めてしまうこともあり、睡眠の質を下げてしまう原因にもなりかねません

どっちなんだよ

62 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:46:49 ID:H2smIFHT0.net
>>9
ここだよね。矛盾しとるわ。手足暖かい方がよく眠れるよ。

70 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:52:25 ID:1A6D0LWD0.net
>>62
暖かいとよく眠れるのは胴体部分よ

74 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:54:50 ID:ioUy3bJW0.net
熱を外部に放出する過程で手足の皮膚温度が上がるのだろうか

77 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:59:49 ID:ioUy3bJW0.net
血管が拡張した結果として、熱が伝わりやすくなり皮膚温度が上がるのだろうか

それとも、手足が発熱しているのだろうか

84 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 05:08:06 ID:5wZ/hVx50.net
友達の家みたいに全館20度くらいなら問題ない
しかも床まで輻射熱で暖かいから床にふとん敷いて寝たくなる

35 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:24:08 ID:K+u+oOrp0.net
外国の知り合いが靴下を履いて寝ると背が伸びないと子供の頃に言われたと話していた
反抗して履いていたら背が伸びなかったと笑ってたんだけど実際その人は低い
からかわれただけなのかもしれないけどw

42 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 04:28:36 ID:K+u+oOrp0.net
>>35 自己レス
睡眠の質が下がると成長ホルモンにも影響が出るかもしれない
履く履かないはともあれ、子供の睡眠環境は整えてあげないとな

86 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 05:09:35 ID:T9rehmX20.net
>>42
そうだよな。寒い寒いという人に
寒くて重い布団、寝室の空気が冷えて顔が冷えて中々入眠できない、皮膚に直接アクリル毛布をかける
これらは害悪。
寝室の空気も寒すぎるとジワジワと睡眠の質が下がる。空調も多少ホワっと感じる程度にしないと、吸い込む空気が痛いよ。
ギンギンに冷えた室内だと身体が緊張して強張るので苦手だ。

88 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 05:11:59 ID:IllU00lF0.net
蒸れて気持ち悪いから靴下は選択外だな
足先が冷たくて眠れない時はアンカなりなんなり使う

90 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 05:13:33 ID:CEUwdmjO0.net
足裏や踵の乾燥に悩んでるなら、そういった対処で靴下履いて寝るのも1つの方法ではあるよな

94 :名無しさん@1周年:2020/02/05(水) 05:19:18 ID:wKXH4nnt0.net
靴下履いて寝れない(´・ω・`)

下着なし半袖ロンTのみで羽毛布団にくるまって寝る…締め付け苦手