深刻な日本人の睡眠負債 日本だけで年間15兆円の経済損失(女性セブン) [蚤の市★]

1 :蚤の市 ★:2020/06/28(日) 00:12:12 ID:Z5JUxvm09.net
 約2か月間続いた外出自粛要請によって、生活リズムが乱れた人も少なくない。東京都在住の会社員・伊藤あき子さん(52才・仮名)もそのひとりだ。

「緊急事態宣言が解除されてからも、テレワークが中心です。通勤時間がなくなった分、朝寝坊しているせいか、仕事と家事に追われてかなりの“夜型生活”に。睡眠時間は以前と変わらないはずなのに、先日は大事なネット会議中についウトウト…。なんだか最近、常に眠くて、体もだるい気がします」

 ただの眠気だとあなどってはいけない。あなた自身や周囲の人間に死をもたらすほどの重大リスクが隠れているかもしれないのだ。

◆“抗えない居眠り”が死に至る大事故に

 慢性的な睡眠不足が続くと、私たちの体はどうなるのか。米スタンフォード大学医学部精神科教授で、『スタンフォード式 最高の睡眠』(サンマーク出版)の著者、西野精治さんが解説する。

「長期にわたって不足した睡眠のことを“睡眠負債”と呼びます。借金を重ねるのと同じように、睡眠不足が続いて“返済”できないと、自覚のないままに心身に大きなダメージを与えます」(西野さん・以下同)

 睡眠負債がたまると、無意識のうちに瞬間的に居眠りをする「マイクロスリープ」という現象が起こる。

 マイクロスリープとは、自分でも気づかない間に1〜10秒ほどの居眠りをして、意識が飛ぶ現象のこと。3〜4日ほど睡眠不足が続くと起こりやすくなる。

「“強制的に脳を休ませる”という防衛反応なので、自分の意思では止められません。多くの場合、“ウトウトしてしまった”という自覚すらなく、目が覚めてから“いま、居眠りをした”という実感すらないのが特徴です。たとえば、車の運転中にマイクロスリープが起こると、大事故につながってしまいます」

 事実、原因不明の事故の多くは、マイクロスリープによるものだといわれている。

 たとえば、1989年にアラスカ沖で発生したエクソン・バルディーズ号原油流出事故は、運転していた航海士のマイクロスリープが原因だという説が有力だ。“抗えない居眠り”により、4万キロリットル以上の原油が海に放たれたのだ。

「アメリカで長距離トラックの運転手を調査したところ、マイクロスリープが多発していたことがわかっています。2012年、関越自動車道でツアーバスが防音壁に激突し、乗客7人が死亡した大事故がありました。運転手が睡眠時無呼吸症候群だと診断されており、マイクロスリープが原因だと考えられています」

 西野さんは、睡眠負債による経済損失の大きさは計り知れないと指摘する。

「睡眠負債がたまっていると、脳の働きは酩酊状態のときと同じくらいのレベルにまで低下します。前述の事故も合わせると、日本だけでも年間約15兆円もの経済損失が睡眠負債によって出ています」

 さらに近年、睡眠負債は寿命に悪影響を及ぼすこともわかってきた。

 アメリカの研究では、睡眠時間が平均よりも3時間短い人は、6年後の死亡率が1.3〜1.4倍ほど高いという結果が出ているのだ。

「睡眠負債がたまると、ホルモンの乱れなどから血圧や血糖値が上昇したり、神経機能の低下によりうつ病になりやすくなったりする。がんの発症リスクも上がります」

 しかも、“負債”というからには、借金と同じで、簡単に帳消しにはできないのだ。こんな実験がある。

「ほんのわずかな睡眠負債でも、“完済”には非常に長い時間が必要です。アメリカで、健康な男女8人を対象に一日中好きなだけ眠ってもらう実験をしたところ、1日につき平均40分というわずかな睡眠不足を解消するまでに、毎日12〜14時間の睡眠を3週間も続けなければなりませんでした」

 2018年のOECD(経済協力開発機構)の調査では、日本人の睡眠時間は平均して7時間22分。調査対象国の中で最も短い睡眠時間だった。西野さんが指摘する。

「この数字はあくまで平均。日本人の40%は、1日の睡眠時間が6時間以下だといわれています。充分な睡眠が取れているかどうかは、休日の眠り方でわかります。普段からきちんと眠れていれば、休日と平日の睡眠時間はそれほど変わらない。“休日は平日よりも2時間以上長く眠る”という人は、睡眠負債がたまっている可能性が非常に高い」

 あなたも睡眠負債がたまっている可能性がある。画像のチェックリストで確かめてほしい。

※女性セブン2020年7月9日号
NEWSポストセブン 2020年6月27日 16時5分

4 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 00:15:59 ID:nwviHy6W0.net
社畜ジャップには十分な睡眠を取れるだけの時間が無いから仕方ない

14 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 00:20:44.35 ID:95t1woS50.net
12時間も寝たらめちゃ体調悪くなるやん

16 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 00:21:44.84 ID:HgrN6EQK0.net
定年で仕事辞めたけど
時間を気にせずいつまでも寝られる、12時間は寝ている
単なる怠け者です

21 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 00:27:02.47 ID:qOD41ci20.net
いい加減な経済損失の金額つけるのこの数十年続いてるけど
いい加減にやめた方がいいと思う

32 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 00:42:00 ID:8qYTNH1d0.net
俺レベルになると寝ながら業務こなせるから。

33 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 00:47:31 ID:IgYBCndq0.net
欧米人は8時間以上寝てるのに6時間くらいしか寝てない日本人より寿命短い
睡眠不足は寿命と関係ない

37 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 00:53:55 ID:d7IDYBDW0.net
労基解体でいいよ。
問い合わせたら、「36協定があるので」っだって。何時までも働かせていいみたいな、バカみたいな事しか返してこないしな。か○わの労基

39 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 00:55:17 ID:22Xm/KID0.net
昼間寝てるから夜に寝れないんだよ。

41 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 00:58:31.79 ID:KZXetrID0.net
電車のオーバーランの事やねん

43 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 00:59:15.65 ID:iCrpJ8n+0.net
9時間拘束と残業と通勤時間で半日だぞ
飯と風呂入ったら余暇なんて無い

50 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 01:04:06 ID:HS4SO4XM0.net
固定電話とWi-Fiの電源切るとよく寝られるよw

54 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 01:08:46.19 ID:phx6omNO0.net
ずーっと、テレワークメインにすれば良い

56 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 01:16:19.97 ID:dakJ5Lah0.net
日本では寝てない自慢とか忙しい自慢とかあるからねw
海外でそんなことしたら「自分の無能さを自慢してバカじゃないのこいつ?」って思われるだけなのにねw

59 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 01:23:32 ID:BQrD3bc20.net
>>1

まあ、睡眠不足ってのは、凡人が心配することだよな。

実際、睡眠不足が日常生活で起きることはホトンドない。拷問を除いて。
人体は、必要な睡眠は必ず摂るからだ。自分の気持ちがどうであれ。

エリート層で仕事にテンテコ舞いな者は、「毎日5時間しか寝ていない」ってのは普通である。

61 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 01:26:03 ID:rB8ma/R+0.net
働いたら負けだと思っている

15 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 00:21:08.44 ID:rsDCYdI/0.net
在宅ワークしてたら、段々昼夜ずれてって
夕方寝て、夜中に目が覚めるようになった。
おそらくこれが本来の正常な睡眠サイクルだと思う。

64 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 01:38:29.01 ID:Dv+ycrO60.net
>>15
俺は明け方眠りについて昼に起きるようになっちまった

実際夜の方が涼しいし暮らし良いんだけどね

68 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 01:44:21.21 ID:xUP01f9C0.net
『朝寝坊しているせいか』
己で結論が出ているだろうに

通勤時間が減った分長く寝られるはずだ
俺はプログラマーだからかリモートワークが板についてきたけどちゃんと目覚ましかけて決まった時間に起きるようにして生活のリズムは守っている

体調崩すのは己の弱さ

69 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 01:45:49 ID:G/p6YKEb0.net
(お笑いの)さんまは一日3時間しか寝ないらしいけど
奴に睡眠負債なんてあるのか?

72 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 01:53:59 ID:pUT9qmFQ0.net
>>69
必要な睡眠時間は人による

76 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 02:04:21.22 ID:jdPGp/9p0.net
モダフィニル飲めば解決。

87 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 02:26:03 ID:eQMhlNqL0.net
無理に早起き続けると体にダメージ蓄積してるのわかるからな
やっぱ日が落ちたぐらいから仕事して、朝方眠くなったら寝るのが捗る

89 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 02:38:03.32 ID:DDwoCjrn0.net
睡眠不足は軽度の発達障害が重度になる
睡眠不足でも何も問題ないって凄いと思う

93 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 03:24:00.15 ID:fR16fyDr0.net
日本人の癌での死亡率の高さは寝不足が原因
睡眠は細胞を洗い流す

97 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 03:29:28.69 ID:apY1ZYUJ0.net
最低7時間は寝ろ
以上

106 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 03:53:17.34 ID:iqamFsVi0.net
ショートスリーパーなんて10万人に1人とかだからマジで7時間は寝ろ
睡眠不足だとメンタル疾患に必ずなる

47 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 01:00:45 ID:hzNezUzS0.net
某省庁だけど、一番短い時は週に10時間ぐらい寝てたかな。

110 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 04:00:08.25 ID:srIZLhsw0.net
>>47
過労死する奴出てこないの?

99 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 03:32:34 ID:+xGD8igB0.net
薬飲めばすぐに眠れるけど、薬が切れるまで眠気が続いたり、
薬飲まなきゃ眠れないようになるからな。薬はだめだ。というか最後の手段だ。
色々試したが一番良かったのが、よく言われるバナナ+牛乳を寝る前か夕食で摂る事だな。

115 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 04:06:10.92 ID:SUjphnNX0.net
>>99
薬飲むと、逆にハイになって、取り返しのつかないメールを送るなどわけのわからないことをしてしまう
睡眠薬いろんな種類出してもらったのに、全然効かない

118 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 04:14:21 ID:vd3S6T3v0.net
まあ、睡眠時間7時間くらいはとらないとさすがに効率落ちるだろうからな

120 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 04:18:16 ID:SC+S+0TS0.net
インターネットたのしすぎ。 ヤバイ。

123 :不要不急の名無しさん:2020/06/28(日) 04:46:35.09 ID:3JZu3EXS0.net
12時間勤務の交替制なのだが上司が平気で2時間残業しろとか言ってくる
パワハラだろこれ

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